شريط الأخبار
السرعة
تحليل سباق 100×4م تتابع وسبب اخفاق الفريق الأمريكي !

تحليل سباق 100×4م تتابع وسبب اخفاق الفريق الأمريكي !

تحليل سباق 100×4م من المدرب رالف مان في الواقع، لقد انتهيت للتو من تحليل السباق ، ونعم فإن العداء الأمريكي مايك رودجرز انطلق في وقت مبكر (انظر الإطار الأحمر) – ولكن فقط بنسبة 0.6 متر. في الواقع، التسليم كان يجب أن يتم بين تايسون جاي ومايك رودجرز ولكن المشكلة هي أن عداء في حارة 5 […]

كتبت في : آخر الأخبار, السرعة, متنوعتعليق واحد |

الفارتلك

الفارتلك

هو احد الطرق التدريبية المستخدمة في التدريب. تم اكتشاف هذا النوع من التدريب في السويد من قبل المدرب الاولمبي السويدي (كوستاهولمر) في عام (1930). الفارتلك (Fartlek) هي كلمة سويدية تم ترجمتها الى اللغة الانكليزية بمصطلح (Speed play) والتي ترجمت الى العربية بمعنى التلاعب بالسرعة. استخدمت في تدريب عدائي المسافات الطويلة في السويد ثم انتشرت في […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

تدريب صعود المرتفعات

تدريب صعود المرتفعات

تدريبات صعود المرتفعات لها تأثيرات ايجابية على تطوير وتنمية قوة وقدرة اللاعبين وهي مناسبة للاعبين الذين يعتمدون الألعاب التي تعتمد على سرعات عالية في الجري مثل : كرة القدم , الرجبي , كرة السلة , وحتى عدائي المسافات الطويلة. لتقليل احتمالية التعرض إلى الإصابة فإن التدريب يجب أن يجرى عندما تكون لياقة العداء عالية وقام […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

تدريبات الكرات الطبية

تدريبات الكرات الطبية

  القدرة على إنتاج القوة والطاقة عامل مهم للنجاح في العديد من الرياضات وخاصةً الرياضات ذات الطبيعة العنيفة والقوية. تدريبات الكرات الطبية بالتزامن مع تدريبات الأثقال والتدريب الدائري ممكن استخدامها لتطوير القوة والقدرة. أيضاً بعض تدريبات الكرات الطبية ممكن استخدامها مع التدريب البلايوميتركس لتطوير القدرات الانفجارية. تدريبات الكرات الطبية مناسب جداً لكافة الفئات والقدرات والأعمار […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوة, الوثبلا يوجد تعليقات |

تدريبات الجري على المنحدرات

تدريبات الجري على المنحدرات

العديد من العدائين يعانون من تعب شديد وإرهاق عضلي بعد أداء التمرينات القوية أو بعد إجراء السباقات. ظهرت دراسة نشرت مجلة العلوم الرياضية العدد 24 ( العمل العضلي بعد أداء التدريبات تؤدي إلى الإرهاق ). أوجدت أن الألم العضلي وضعف القوة العضلية بعد التمرين الشديد ممكن تقليله باستخدام مجموعة من التدريبات ذات الانقباض اللامركزي. وهذا […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

تدريبات البلايوميتركس Plyometrics

تدريبات البلايوميتركس Plyometrics

تعتبر السرعة والقوة من محاور اللياقة البدنية والتي تعتبر عامل محدد في معظم الحركات للألعاب الرياضية. وببساطة ناتج جمع القوة مع السرعة هي القدرة. ولعدة سنوات خلت حاول المدربون واللاعبون من تطوير القدرة لزيادة الأداء الرياضي باستخدام عدة طرق ووسائل تدريبية. خلال هذا العقد أو أكثر تم استخدام تمرينات القفز والحجل لتطوير الأداء الرياضي. وفي […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوة, الوثب2 تعليقان |

تدريبات الرشاقة (Agility)

تدريبات الرشاقة (Agility)

تعتبر الرشاقة من الصفات البدنية المركبة , حيث تتضمن العديد من الصفات البدنية الأخرى مثل التوازن والدقة والسرعة والتوافق الحركي , كل هذه الصفات مجمعة في تداخل منسجم تجعل اللاعب قادرا علي اتخاذ الأوضاع المختلفة بجسمه ككل أو الأجزاء المختلفة منه حتى يتحقق الأداء الجيد المطلوب. ولما كانت الرشاقة عنصر مركب فإن التدريبات الخاصة بها […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, السرعة6 تعليقات |

القدرة (القوة المميزة بالسرعة)

القدرة (القوة المميزة بالسرعة)

القدرة العضلية (القوة المميزة بالسرعة) هي أحد أنواع القوة العضلية والتي يعتبر عامل السرعة مهماً في عملية الأداء. الهدف المطلوب في تدريبات القوة المميزة بالسرعة هو (تقليل زمن تطبيق القوة). العديد من الرياضات التي تتطلب مهارة في سرعة تغيير اتجاه الحركة , سرعة الانطلاق , القفز وأيضاً الركل يتم تطويرها باستخدام تدريبات القوة المميزة بالسرعة. […]

كتبت في : علم التدريب, السرعة, القوةتعليق واحد |

السرعة الانتقالية والسرعة الحركية

السرعة الانتقالية والسرعة الحركية

ماهية السرعة وتعريفها : يعرف “فرانك ديك” 1980 السرعة بأنها : القدرة على تحريك أطراف الجسم أو جزء من روافع الجسم أو الجسم ككل في اقل زمن ممكن . وتصل الحركة إلى الحد الأقصى للسرعة حينما لا يكون هناك أي تحميل على الأطراف أو الأجزاء المتحركة مثل سرعة حركة ذراع لاعب القرص التي تتأثر بوزن […]

كتبت في : علم التدريب, السرعة3 تعليقات |

سرعة رد الفعل Speed of reaction

سرعة رد الفعل Speed of reaction

  تعتبر سرعة رد الفعل الحركي من أنواع السرعة التي لها أهمية خاصة في بداية السباقات إذ أن سرعة انطلاق اللاعب في بداية السباق لها تأثيرها النفسي على المتسابقين , كما أنها تدفع المتسابق للحفاظ على ما حققه من تقدم في بداية السباق , غير انه يجب التنويه إلى انه ليس بالضرورة أن ترتبط سرعة […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, السرعةتعليق واحد |

الاختبارات والقياسات (Kosmin Test)

الاختبارات والقياسات (Kosmin Test)

الاختبارات والقياسات هي من الطرق المهمة التي يستخدمها كل من المدربين و اللاعبين من أجل تقييم حالة اللاعب سواء في الإعداد للبدء في مرحلة خاصة من التدريب أو لتقييم فاعلية المرحلة المكتملة من البرنامج التدريبي أو من أجل تحديد المواهب أو التنبؤ بالأداء. كان هناك اتجاه في السنوات السابقة للمدرب واللاعب على حد السواء للاعتقاد […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة2 تعليقان |

تكنيك جري المسافات القصيرة

تكنيك جري المسافات القصيرة

المسافات القصيرة تتضمن الفعاليات التالية : 100م , 200م , 400م , 4 × 100م تتابع , 4 × 400م تتابع. القدرة على إتقان ركض المسافات القصيرة هي سلاح ايجابي بيد اللاعب ليس في فعاليات ألعاب القوى وحسب بل في جميع الرياضات المختلفة.   تكنيك جري المسافات القصيرة مراقبة تكنيك جري المسافات القصيرة يأخذ صفة […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوة2 تعليقان |

برنامج تدريب السرعة

برنامج تدريب السرعة

مثال بسيط لبرنامج أسبوعي لعدائي سباقات السرعة السبتإحماء وإطالة – التدريب على البدء من المكعبات والتركيز على وضع القدمين – البدء بدون مسدس لمسافة 30م تكرر 4-5 مرات – تمرير عصا التتابع 3-4 مرات بين زميلين – جري خيف 30م ثم مشي 20م ثم جري 30م بجهد 75% – تمرينات بالأثقال 15 – 30ق الأحدإحماء […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, السرعة, القوة7 تعليقات |

السرعة

السرعة

تعريف السرعة : السرعة هي القدرة على إنتاج حركة سريعة في أقصر وقت ممكن لعضو من أعضاء الجسم المختلفة سواءً كانت هذه الحركة هي قدم الراكض أو ذراع الرامي. السرعة تعتبر إحدى مكونات اللياقة البدنية المهمة لجميع الرياضات وتقسم إلى : السرعة القصوى , القوة المطاطية ( القدرة ) , تحمل السرعة. تطوير السرعة : […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعةلا يوجد تعليقات |

الخطة السنوية وتدريب لاعبي 200م

الخطة السنوية وتدريب لاعبي 200م

بداية السنة التدريبية تعتمد على ظروف اللاعب وأهدافه , ولكن عادةً ما تكون في فترة تشرين الأول من كل عام. الخطة السنوية : تقسم الخطة السنوية إلى خطة ذو القمة الواحدة والخطة ذو القمتين والخطة ذات القمم المتعددة الخطة السنوية ذات القمة الواحدة : هذا مثال لخطة سنوية ذات قمة واحدة للاعب قمته الرئيسية في […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوةتعليق واحد |

الخطة السنوية وتدريب لاعبي 100م

الخطة السنوية وتدريب لاعبي 100م

بداية السنة التدريبية تعتمد على ظروف اللاعب وأهدافه , ولكن عادةً ما تكون في فترة تشرين الأول من كل عام. الخطة السنوية : تقسم الخطة السنوية إلى خطة ذو القمة الواحدة والخطة ذو القمتين والخطة ذات القمم المتعددة الخطة السنوية ذات القمة الواحدة : هذا مثال لخطة سنوية ذات قمة واحدة للاعب قمته الرئيسية في […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوةتعليق واحد |

الاعلانات

مؤسس الموقع


أحمد المطري
مدرب وكاتب وخبير في رياضة ألعاب القوى - حاصل على شهادة أكاديمية الاتحاد الدولي لألعاب القوى (المستوى الخامس). IAAF Academy

الرسائل المزعجة المحذوفة

الرقم العالمي للقفز العامودي