شريط الأخبار
القوة
دراسة : اصابات الفخذ تنجم عن قلة التمارين الرياضية الخاصة بالعضلة الداخلية

دراسة : اصابات الفخذ تنجم عن قلة التمارين الرياضية الخاصة بالعضلة الداخلية

تشيع اصابات الفخذ في الألعاب الرياضية التي تحتاج تغييرات سريعة في اتجاه الجسم أو أن يسرع اللاعب في حركته ثم يبطئها ويقول باحثون إن هذه النوع من الاصابات قد يزيد شيوعا حينما تقل التمارين التي يمارسها الرياضيون أو عندما يعانون من ضعف في عضلات الفخذ الداخلية. وقالت الدكتورة جاكي ويتاكر من مركز أبحاث مكافحة الاصابات […]

كتبت في : آخر الأخبار, القوةلا يوجد تعليقات |

فيديو : مجموعة من تدريبات القوة المتحركة لا بديل عنها للعدائين

فيديو : مجموعة من تدريبات القوة المتحركة لا بديل عنها للعدائين

كتبت في : القوة, فيديوتعليق واحد |

تأثير تدريبات جري المرتفعات السريع على عضلات الساقين

تأثير تدريبات جري المرتفعات السريع على عضلات الساقين

تدريبات الجري السريع على المرتفع (تل) هي تدريبات تحمل القوة اللاهوائية التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات و الكفاءة و تقليل خطر الاصابات. نموذج لتدريبات الجري السريع على المرتفع هو جري مجموعة من التكرارات لفترة زمنية من (8 – 12) ثانية وباستخدام مرتفع (تل) درجة ميله من (4 – 15) درجات مع راحة دقيقة واحدة […]

كتبت في : علم التدريب, التحمل, القوةلا يوجد تعليقات |

فيديو : 15 دقيقة تدريب دائري للعداءة الجمايكية شيلي آن فريز

فيديو : 15 دقيقة تدريب دائري للعداءة الجمايكية شيلي آن فريز

كتبت في : تدريبات اللياقة, القوة, فيديوتعليق واحد |

كتاب الكتروني : تعلم طرق ووسائل التدريب باستخدام الأثقال

كتاب الكتروني : تعلم طرق ووسائل التدريب باستخدام الأثقال

الكتاب الالكتروني باللغة الانجليزية , به شرح مبسط بالصور عن الوسائل المستخدمة لتدريب اللاعبين باستخدام الأثقال والأوزان ووزن الجسم لتطوير القوة العضلية بجميع أنواعها. (كتاب يستحق القراءة). لتحميل الكتاب الالكتروني :

كتبت في : علم التدريب, القوة14 تعليق |

التدريب الدائري المعدل

التدريب الدائري المعدل

كيفية استخدام التدريب الدائري المعدل التدريب الاساسى لتحمل القوة خلال الفترة العامة بقلم ريناتو كانوفا – Renato Canova – ITA دائما ما تكون هناك صعوبة في تفسير العلاقة الحقيقية بين القوة والتحمل. وقد حاول العديد من المدربين والعلماء در اسة هذه النقطة ولكن عادة ما يتم ذلك باستخدام رؤية جزئية للمشكلة. وفي الواقع ، إذا […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, التحمل, القوة5 تعليقات |

تنمية تحمل القوة للاعبي المسافات المتوسطة والطويلة

تنمية تحمل القوة للاعبي المسافات المتوسطة والطويلة

تنمية تحمل القوة مفتاح التحسن في مسابقات المسافات المتوسطة والطويلة بقلم ريناتو كانوفا (ايطاليا ) Renato Canova, ITA      تمثل عملية التدريب نشاطا مركبا لمحفزات مختلفة تهدف إلى بناء سمات الفرد وتعديلها. وهذا هو ما يحدث لكل فرد. فإذا كنا نتحدث عن لاعب، فإن مهمة المحفزات هو بناء لاعب متخصص قوي في مسابقات معينة. […]

كتبت في : علم التدريب, التحمل, القوةتعليق واحد |

قواعد السلامة ونصائح للتدريب

قواعد السلامة ونصائح للتدريب

بعض الأمور الهامة حول إجراءات الآمان عند إجراء تدريبات الأثقال تكون تدريبات الأثقال آمنة عندما يتم مراقبتها والإشراف عليها من قبل أصحاب الاختصاص. جميع مراكز التدريب يجب أن تحتوي على مجموعة من الملاحظات والقوانين لحماية اللاعبين من المخاطر المتوقع حدوثها. القوانين تختلف من مركز تدريبي إلى آخر ولكن بعض القوانين البسيطة تكون مشتركة لجميعهم مثل […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, القوةلا يوجد تعليقات |

الفارتلك

الفارتلك

هو احد الطرق التدريبية المستخدمة في التدريب. تم اكتشاف هذا النوع من التدريب في السويد من قبل المدرب الاولمبي السويدي (كوستاهولمر) في عام (1930). الفارتلك (Fartlek) هي كلمة سويدية تم ترجمتها الى اللغة الانكليزية بمصطلح (Speed play) والتي ترجمت الى العربية بمعنى التلاعب بالسرعة. استخدمت في تدريب عدائي المسافات الطويلة في السويد ثم انتشرت في […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

تدريبات عضلات المنطقة الوسطى Core Muscles

تدريبات عضلات المنطقة الوسطى Core Muscles

تدريبات توازن عضلات المنطقة الوسطى (لبّ) الجسم : العضلات الأساسية في تكوين لبّ الجسم Body Core Muscles هي عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض. وهذه العضلات مهمة جداً في دعم توازن وثبات كامل بناء الجسم وذلك في كل الأوضاع أي في حال الجلوس والاستلقاء والوقوف والهرولة وممارسة الانحناء في أي صورة وغيرها من الأوضاع. تستطيع تشبيه […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, القوةتعليق واحد |

تدريب صعود المرتفعات

تدريب صعود المرتفعات

تدريبات صعود المرتفعات لها تأثيرات ايجابية على تطوير وتنمية قوة وقدرة اللاعبين وهي مناسبة للاعبين الذين يعتمدون الألعاب التي تعتمد على سرعات عالية في الجري مثل : كرة القدم , الرجبي , كرة السلة , وحتى عدائي المسافات الطويلة. لتقليل احتمالية التعرض إلى الإصابة فإن التدريب يجب أن يجرى عندما تكون لياقة العداء عالية وقام […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

التدريب الدائري لتنمية تحمل القوة

التدريب الدائري لتنمية تحمل القوة

يعتبر التدريب الدائري من الوسائل والطرق التدريبية الممتازة لتطوير الرشاقة والقوة والتحمل. التدريب الدائري يتكون من مجموعة من تمارين القوة والتي يتم إجرائها واحدة تلو الأخرى بحيث أن كل تمرين له تكراراته وراحاته الخاصة به. التمارين المستخدمة داخل التدريب الدائري تقسم حسب مدة التمرين , تكرار التمرين , راحة التمرين , شدة التمرين , المجموعة […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, القوة2 تعليقان |

تدريبات الكرات الطبية

تدريبات الكرات الطبية

  القدرة على إنتاج القوة والطاقة عامل مهم للنجاح في العديد من الرياضات وخاصةً الرياضات ذات الطبيعة العنيفة والقوية. تدريبات الكرات الطبية بالتزامن مع تدريبات الأثقال والتدريب الدائري ممكن استخدامها لتطوير القوة والقدرة. أيضاً بعض تدريبات الكرات الطبية ممكن استخدامها مع التدريب البلايوميتركس لتطوير القدرات الانفجارية. تدريبات الكرات الطبية مناسب جداً لكافة الفئات والقدرات والأعمار […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوة, الوثبلا يوجد تعليقات |

تدريبات الجري على المنحدرات

تدريبات الجري على المنحدرات

العديد من العدائين يعانون من تعب شديد وإرهاق عضلي بعد أداء التمرينات القوية أو بعد إجراء السباقات. ظهرت دراسة نشرت مجلة العلوم الرياضية العدد 24 ( العمل العضلي بعد أداء التدريبات تؤدي إلى الإرهاق ). أوجدت أن الألم العضلي وضعف القوة العضلية بعد التمرين الشديد ممكن تقليله باستخدام مجموعة من التدريبات ذات الانقباض اللامركزي. وهذا […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

تدريبات الأثقال

تدريبات الأثقال

الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة. تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من خلال تدريبات الدائري ومن ثم الانتقال تدريجياً مع تطور مستوى اللاعب إلى تدريبات الأثقال.   ما الطرق […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, القوة2 تعليقان |

تدريبات البلايوميتركس Plyometrics

تدريبات البلايوميتركس Plyometrics

تعتبر السرعة والقوة من محاور اللياقة البدنية والتي تعتبر عامل محدد في معظم الحركات للألعاب الرياضية. وببساطة ناتج جمع القوة مع السرعة هي القدرة. ولعدة سنوات خلت حاول المدربون واللاعبون من تطوير القدرة لزيادة الأداء الرياضي باستخدام عدة طرق ووسائل تدريبية. خلال هذا العقد أو أكثر تم استخدام تمرينات القفز والحجل لتطوير الأداء الرياضي. وفي […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوة, الوثب2 تعليقان |

تمرينات القوة المعقدة Complex Training

تمرينات القوة المعقدة Complex Training

تمرينات القوة أثبتت فاعليتها في تحقيق وتطوير الانجاز الرياضي وخاصة في مسابقات السرعة , مسابقات القفز , ومسابقات الرمي ولكن لم تفي بالغرض في تطوير معدل أداء القوة ( السرعة المطلوبة لتنفيذ قوة ما لحركة معينة ) فمثلاُ : انه يتطلب 400 مللي ثانية في تطوير القوة العظمى خلال تمرين السكوات ولكن وقت اتصال القدم […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, القوةتعليق واحد |

القدرة (القوة المميزة بالسرعة)

القدرة (القوة المميزة بالسرعة)

القدرة العضلية (القوة المميزة بالسرعة) هي أحد أنواع القوة العضلية والتي يعتبر عامل السرعة مهماً في عملية الأداء. الهدف المطلوب في تدريبات القوة المميزة بالسرعة هو (تقليل زمن تطبيق القوة). العديد من الرياضات التي تتطلب مهارة في سرعة تغيير اتجاه الحركة , سرعة الانطلاق , القفز وأيضاً الركل يتم تطويرها باستخدام تدريبات القوة المميزة بالسرعة. […]

كتبت في : علم التدريب, السرعة, القوةتعليق واحد |

تكنيك جري المسافات القصيرة

تكنيك جري المسافات القصيرة

المسافات القصيرة تتضمن الفعاليات التالية : 100م , 200م , 400م , 4 × 100م تتابع , 4 × 400م تتابع. القدرة على إتقان ركض المسافات القصيرة هي سلاح ايجابي بيد اللاعب ليس في فعاليات ألعاب القوى وحسب بل في جميع الرياضات المختلفة.   تكنيك جري المسافات القصيرة مراقبة تكنيك جري المسافات القصيرة يأخذ صفة […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوة2 تعليقان |

برنامج تدريب السرعة

برنامج تدريب السرعة

مثال بسيط لبرنامج أسبوعي لعدائي سباقات السرعة السبتإحماء وإطالة – التدريب على البدء من المكعبات والتركيز على وضع القدمين – البدء بدون مسدس لمسافة 30م تكرر 4-5 مرات – تمرير عصا التتابع 3-4 مرات بين زميلين – جري خيف 30م ثم مشي 20م ثم جري 30م بجهد 75% – تمرينات بالأثقال 15 – 30ق الأحدإحماء […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, السرعة, القوة7 تعليقات |

القوة العضلية (5)

القوة العضلية (5)

  التخطيط لبرامج تدريبات القوة :   يتم تنمية القوة العضلية بطريقة مخططة ومدروسة , ويتلخص ذلك في ضرورة تصميم برنامج يتناسب مع الظروف الواقعية , تراعى فيه المكونات الأساسية التي تبدأ بتحليل الاحتياجات لعنصر القوة, وبالتالي تحديد طبيعة العمل العضلي , ثم تحدد كيفية تنفيذ مفردات البرنامج خلال جرعة التدريب الواحدة والاستمرار في تنفيذ […]

كتبت في : علم التدريب, القوةلا يوجد تعليقات |

القوة العضلية (3)

القوة العضلية (3)

تنمية القوة العضلية : يتطلب النجاح في تنمية القوة العضلية ضرورة إتباع المبادئ الأساسية العامة وضرورة تحديد الأدوات والأجهزة اللازمة للتدريب والتنسيق بين أنواع تدريبات القوة المختلفة تبعا لطبيعة ونوعية الانقباض العضلي ثم عملية التخطيط لتحقيق الهدف من تنمية القوة واختيار أفضل نظم التدريب ملائمة وسوف نستعرض هذه النقاط خلال الصفحات التالية . أولا: أسس […]

كتبت في : علم التدريب, القوةلا يوجد تعليقات |

القوة العضلية (2)

القوة العضلية (2)

  التأثيرات الفسيولوجية لتدريبات القوة العضلية : هناك عدة تأثيرات فسيولوجية تحدث كنتيجة لتدريبات القوة العضلية منها ما هو مؤقت ومنها هو مستمر, والتأثيرات المؤقتة هي تلك الاستجابات الفسيولوجية المباشرة التي تنتج عن أداء تدريبات القوة العضلية.. والتي سرعان ما تختفي بعد أداء العمل العضلي بفترة , كالزيادة المؤقتة في حجم الدم المدفوع من القلب […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, القوةتعليق واحد |

القوة العضلية (1)

القوة العضلية (1)

  مفهوم القوة العضلية : القوة العضلية هي احد المكونات الأساسية للياقة البدنية التي تكتسب أهمية خاصة , نظرا لدورها المرتبط بالأداء الرياضي أو بالصحة على وجه العموم , ولم يحظ أي مكون أخر من مكونات اللياقة البدنية بدرجة من الأهمية بمثل ما حظيت به القوة العضلية التي دارت حولها الأساطير القديمة, وظلت موضع الكثير […]

كتبت في : علم التدريب, القوةتعليق واحد |

القوة العضلية (4)

القوة العضلية (4)

  أنواع تدريبات القوة العضلية  : عند وضع برنامج تدريب القوة يتم تحديد نوع القوة المستهدف تنميتها وطبيعة الاحتياج اليها في نوع النشاط الرياضى التخصصى, ويناء على ذلك تتحدد نوعية التدريبات المستخدمة من حيث تشكيل حمل التدريب وتحديد الادوات والاجهزة المطلوبة , وغيرها من العوأمل المهمة والتي يأتى على رأسها تحديد طبيعة ونوعية الأنقباض العضلي, […]

كتبت في : علم التدريب, القوةلا يوجد تعليقات |

الخطة السنوية وتدريب لاعبي 200م

الخطة السنوية وتدريب لاعبي 200م

بداية السنة التدريبية تعتمد على ظروف اللاعب وأهدافه , ولكن عادةً ما تكون في فترة تشرين الأول من كل عام. الخطة السنوية : تقسم الخطة السنوية إلى خطة ذو القمة الواحدة والخطة ذو القمتين والخطة ذات القمم المتعددة الخطة السنوية ذات القمة الواحدة : هذا مثال لخطة سنوية ذات قمة واحدة للاعب قمته الرئيسية في […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوةتعليق واحد |

الخطة السنوية وتدريب لاعبي 100م

الخطة السنوية وتدريب لاعبي 100م

بداية السنة التدريبية تعتمد على ظروف اللاعب وأهدافه , ولكن عادةً ما تكون في فترة تشرين الأول من كل عام. الخطة السنوية : تقسم الخطة السنوية إلى خطة ذو القمة الواحدة والخطة ذو القمتين والخطة ذات القمم المتعددة الخطة السنوية ذات القمة الواحدة : هذا مثال لخطة سنوية ذات قمة واحدة للاعب قمته الرئيسية في […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوةتعليق واحد |

الاعلانات

مؤسس الموقع


أحمد المطري
مدرب وكاتب وخبير في رياضة ألعاب القوى - حاصل على شهادة أكاديمية الاتحاد الدولي لألعاب القوى (المستوى الخامس). IAAF Academy

الرسائل المزعجة المحذوفة

الرقم العالمي للقفز العامودي