شريط الأخبار
تدريبات اللياقة
تمارين الكرة السويسرية Swiss Ball

تمارين الكرة السويسرية Swiss Ball

ان العضلات الاساسية في الجسم تتعرض الى الضعف مع الوقت ومع قلة تركيز التدريب عليها وقلة استخدام تلك العضلات فإنها تؤثر على مجموعات عضلية أخرى. ومن العضلات الاساسية التي تتأثر بهذا الشيئ ، عضلات المعدة والظهر والرقبة. تعريفها : الكرة السويسرية : Swiss Ball هى “عبارة عن كرة مطاطية الصنع ومملوئه بضغط عالي من الهواء […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, متنوع4 تعليقات |

فيديو : 15 دقيقة تدريب دائري للعداءة الجمايكية شيلي آن فريز

فيديو : 15 دقيقة تدريب دائري للعداءة الجمايكية شيلي آن فريز

كتبت في : تدريبات اللياقة, القوة, فيديوتعليق واحد |

المثيرات المتجددة تجنبك الملل أثناء جري المسافات الطويلة

المثيرات المتجددة تجنبك الملل أثناء جري المسافات الطويلة

يشعر الكثير من لاعبي رياضة جري المسافات الطويلة والماراثون بالرتابة والملل أثناء اجراء التدريبات الرياضية الهادفة لتحسين الانجاز الرياضي. وأرجع الخبير الرياضي الألماني إنغو فروبوزه ذلك إلى أن أغلبهم أصبح على دراية دقيقة بالمسافة التي يجريها كل يوم وكذلك بشكل الطريق والمنحنيات الموجودة به، مما يجعلهم يخرجون من منازلهم في الصباح تاركين أجسادهم وأذهانهم للإيقاع […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, التحمل, متنوع2 تعليقان |

جهاز الجري المتحرك تحت الماء طفرة تكنولوجية في عالم التدريب

جهاز الجري المتحرك تحت الماء طفرة تكنولوجية في عالم التدريب

في مقابلة مع البطل العالمي والأولمبي في المسافات الطويلة البريطاني من أصل صومالي محمد فرح قام بإلقاء بعض الضوء على الجوانب التكنولوجية لتدريبه كعضو في مشروع أوريغون نايك. بعد انتقاله قبل ثلاثة سنوات إلى الولايات المتحدة للتدريب تحت مظلة بطل ماراثون مدينة نيويورك وبطل ماراثون بوسطن السابق ، البيرتو سالازار. وقال أن هنالك ستة أجهزة […]

كتبت في : آخر الأخبار, علم التدريب, تدريبات اللياقة, متنوعلا يوجد تعليقات |

أسس ومتطلبات تدريب سباق 800م

أسس ومتطلبات تدريب سباق 800م

نبذة تاريخية : حسب تصنيف الاتحاد الدولي لألعاب القوى ، تعد فعالية ركض 800 متر ضمن فعاليات الاركاض المتوسطة ، وتمارس من قبل الرجال والنساء ، وأدخلت لأول مرة ضمن فعاليات الدورات الأولمبية للرجال في دورة أثينا عام 1896 والتي فاز بها البطل الأسترالي ( ادوين فلاك ) بزمن ( 2.11 ) دقيقة وحصل الهنغاري […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, فسيولوجي, التحمل7 تعليقات |

التدريب الدائري المعدل

التدريب الدائري المعدل

كيفية استخدام التدريب الدائري المعدل التدريب الاساسى لتحمل القوة خلال الفترة العامة بقلم ريناتو كانوفا – Renato Canova – ITA دائما ما تكون هناك صعوبة في تفسير العلاقة الحقيقية بين القوة والتحمل. وقد حاول العديد من المدربين والعلماء در اسة هذه النقطة ولكن عادة ما يتم ذلك باستخدام رؤية جزئية للمشكلة. وفي الواقع ، إذا […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, التحمل, القوة5 تعليقات |

تدريبات العدو للاعبي المسافات الطويلة

تدريبات العدو للاعبي المسافات الطويلة

أهمية تدريبات العدو بالنسبة لعدائي المسافات الطويلة   إذا كان التحسن في التحمل الخاص هو مفتاح الوصول إلى أفضل التخصصات في أي مسافة من سباقات ألعاب القوى، فالقدرة على انهاء السباق عند سرعة عاليه جدا هو أمر أساسي لكسب البطولات. لهذا السبب ، نحن نولي أهمية كبيرة لهذا النوع من التدريب. الخطوة الأولى هي تعليم […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, التحمل31 تعليق |

الكفاءة الهوائية

الكفاءة الهوائية

ما هى أهمية زيادة الكفاءة الهوائية ؟   لا وجود لما يسمى منافسات “المقاومة” لأن الفائز في أي مسابقة من مسابقات المسافات هو دائما الشخص القادر على تحقيق أسرع متوسط للسرعة. لذا، يمكننا القول “بأن جميع المسابقات هى مسابقات سرعة لأن الفائز هو أسرع مشارك”. لكن…. هل أسرع لاعب من بين اللاعبين يتمتع بنفس مستوى […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل2 تعليقان |

قواعد السلامة ونصائح للتدريب

قواعد السلامة ونصائح للتدريب

بعض الأمور الهامة حول إجراءات الآمان عند إجراء تدريبات الأثقال تكون تدريبات الأثقال آمنة عندما يتم مراقبتها والإشراف عليها من قبل أصحاب الاختصاص. جميع مراكز التدريب يجب أن تحتوي على مجموعة من الملاحظات والقوانين لحماية اللاعبين من المخاطر المتوقع حدوثها. القوانين تختلف من مركز تدريبي إلى آخر ولكن بعض القوانين البسيطة تكون مشتركة لجميعهم مثل […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, القوةلا يوجد تعليقات |

الفارتلك

الفارتلك

هو احد الطرق التدريبية المستخدمة في التدريب. تم اكتشاف هذا النوع من التدريب في السويد من قبل المدرب الاولمبي السويدي (كوستاهولمر) في عام (1930). الفارتلك (Fartlek) هي كلمة سويدية تم ترجمتها الى اللغة الانكليزية بمصطلح (Speed play) والتي ترجمت الى العربية بمعنى التلاعب بالسرعة. استخدمت في تدريب عدائي المسافات الطويلة في السويد ثم انتشرت في […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

تدريبات عضلات المنطقة الوسطى Core Muscles

تدريبات عضلات المنطقة الوسطى Core Muscles

تدريبات توازن عضلات المنطقة الوسطى (لبّ) الجسم : العضلات الأساسية في تكوين لبّ الجسم Body Core Muscles هي عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض. وهذه العضلات مهمة جداً في دعم توازن وثبات كامل بناء الجسم وذلك في كل الأوضاع أي في حال الجلوس والاستلقاء والوقوف والهرولة وممارسة الانحناء في أي صورة وغيرها من الأوضاع. تستطيع تشبيه […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, القوةتعليق واحد |

تدريبات التحمل

تدريبات التحمل

ما الهدف من تمرينات التحمل الهدف هو تطوير أنظمة إنتاج الطاقة لتغطية احتياجات الجسم عند أداء التمرينات والمسابقات. ما هي أنظمة إنتاج الطاقة داخل جسم الإنسان , طاقة الغذاء تستخدم لإنتاج ثلاثي أدونيزين الفوسفات ATP ( مركب كيميائي يزود الجسم بالطاقة لأداء الانقباضات العضلية ). وبما أن ثلاثي أدونيزين الفوسفات يوجد بتركيز قليل جداً في […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل7 تعليقات |

تدريب صعود المرتفعات

تدريب صعود المرتفعات

تدريبات صعود المرتفعات لها تأثيرات ايجابية على تطوير وتنمية قوة وقدرة اللاعبين وهي مناسبة للاعبين الذين يعتمدون الألعاب التي تعتمد على سرعات عالية في الجري مثل : كرة القدم , الرجبي , كرة السلة , وحتى عدائي المسافات الطويلة. لتقليل احتمالية التعرض إلى الإصابة فإن التدريب يجب أن يجرى عندما تكون لياقة العداء عالية وقام […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

التدريب الدائري لتنمية تحمل القوة

التدريب الدائري لتنمية تحمل القوة

يعتبر التدريب الدائري من الوسائل والطرق التدريبية الممتازة لتطوير الرشاقة والقوة والتحمل. التدريب الدائري يتكون من مجموعة من تمارين القوة والتي يتم إجرائها واحدة تلو الأخرى بحيث أن كل تمرين له تكراراته وراحاته الخاصة به. التمارين المستخدمة داخل التدريب الدائري تقسم حسب مدة التمرين , تكرار التمرين , راحة التمرين , شدة التمرين , المجموعة […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, القوة2 تعليقان |

تدريبات الكرات الطبية

تدريبات الكرات الطبية

  القدرة على إنتاج القوة والطاقة عامل مهم للنجاح في العديد من الرياضات وخاصةً الرياضات ذات الطبيعة العنيفة والقوية. تدريبات الكرات الطبية بالتزامن مع تدريبات الأثقال والتدريب الدائري ممكن استخدامها لتطوير القوة والقدرة. أيضاً بعض تدريبات الكرات الطبية ممكن استخدامها مع التدريب البلايوميتركس لتطوير القدرات الانفجارية. تدريبات الكرات الطبية مناسب جداً لكافة الفئات والقدرات والأعمار […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوة, الوثبلا يوجد تعليقات |

تدريبات الجري على المنحدرات

تدريبات الجري على المنحدرات

العديد من العدائين يعانون من تعب شديد وإرهاق عضلي بعد أداء التمرينات القوية أو بعد إجراء السباقات. ظهرت دراسة نشرت مجلة العلوم الرياضية العدد 24 ( العمل العضلي بعد أداء التدريبات تؤدي إلى الإرهاق ). أوجدت أن الألم العضلي وضعف القوة العضلية بعد التمرين الشديد ممكن تقليله باستخدام مجموعة من التدريبات ذات الانقباض اللامركزي. وهذا […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة, القوةتعليق واحد |

الاطالات

الاطالات

الإطالة هي القدرة على أداء نشاط حركي للمفاصل من خلال المدى الحركي لها. هى تمارين مخصصة لبسط الأطراف والعضلات لأقصى حد لها. وعندما تمارس الإطالة فهذا معناه أنك تبسط عضلاتك وأطرافك سواء بتطويلها أو بتعريضها. والإطالة عنصر هام للياقة العامة لجسم الإنسان حيث يمكن إطالة جميع عضلات أعضاء الجسم. خلال الحركة هنالك مجموعتان رئيسيتان من […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقةتعليق واحد |

تدريبات الأثقال

تدريبات الأثقال

الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة. تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من خلال تدريبات الدائري ومن ثم الانتقال تدريجياً مع تطور مستوى اللاعب إلى تدريبات الأثقال.   ما الطرق […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, القوة2 تعليقان |

تدريبات البلايوميتركس Plyometrics

تدريبات البلايوميتركس Plyometrics

تعتبر السرعة والقوة من محاور اللياقة البدنية والتي تعتبر عامل محدد في معظم الحركات للألعاب الرياضية. وببساطة ناتج جمع القوة مع السرعة هي القدرة. ولعدة سنوات خلت حاول المدربون واللاعبون من تطوير القدرة لزيادة الأداء الرياضي باستخدام عدة طرق ووسائل تدريبية. خلال هذا العقد أو أكثر تم استخدام تمرينات القفز والحجل لتطوير الأداء الرياضي. وفي […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوة, الوثب2 تعليقان |

تمرينات القوة المعقدة Complex Training

تمرينات القوة المعقدة Complex Training

تمرينات القوة أثبتت فاعليتها في تحقيق وتطوير الانجاز الرياضي وخاصة في مسابقات السرعة , مسابقات القفز , ومسابقات الرمي ولكن لم تفي بالغرض في تطوير معدل أداء القوة ( السرعة المطلوبة لتنفيذ قوة ما لحركة معينة ) فمثلاُ : انه يتطلب 400 مللي ثانية في تطوير القوة العظمى خلال تمرين السكوات ولكن وقت اتصال القدم […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, القوةتعليق واحد |

تدريبات الرشاقة (Agility)

تدريبات الرشاقة (Agility)

تعتبر الرشاقة من الصفات البدنية المركبة , حيث تتضمن العديد من الصفات البدنية الأخرى مثل التوازن والدقة والسرعة والتوافق الحركي , كل هذه الصفات مجمعة في تداخل منسجم تجعل اللاعب قادرا علي اتخاذ الأوضاع المختلفة بجسمه ككل أو الأجزاء المختلفة منه حتى يتحقق الأداء الجيد المطلوب. ولما كانت الرشاقة عنصر مركب فإن التدريبات الخاصة بها […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, السرعة6 تعليقات |

الاستشفاء

الاستشفاء

لقد اخذ مفهوم الاستشفاء حيزاً كبيراً من جهود العلماء والباحثين من خلال إعطائهم عدة تعريفات تؤدي إلى توضيح مفهومه فمثلاً عرفه (أبو العلا) عن يسيس) بأنه مصطلح عام يستخدم بمعنى استعادة تجديد مؤشرات الحالة الفسيولوجية والنفسية للإنسان بعد تعرضها لضغوط زائدة أو تعرضها لتأثير نشاط معين). وعرفه (ريسان خريبط وعلي تركي) بأنه تحسين..تجديد..تنشيط..استعادة.. تقوية..إعادة بناء..إعادة […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقةتعليق واحد |

سرعة رد الفعل Speed of reaction

سرعة رد الفعل Speed of reaction

  تعتبر سرعة رد الفعل الحركي من أنواع السرعة التي لها أهمية خاصة في بداية السباقات إذ أن سرعة انطلاق اللاعب في بداية السباق لها تأثيرها النفسي على المتسابقين , كما أنها تدفع المتسابق للحفاظ على ما حققه من تقدم في بداية السباق , غير انه يجب التنويه إلى انه ليس بالضرورة أن ترتبط سرعة […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, السرعةتعليق واحد |

الاختبارات والقياسات (Kosmin Test)

الاختبارات والقياسات (Kosmin Test)

الاختبارات والقياسات هي من الطرق المهمة التي يستخدمها كل من المدربين و اللاعبين من أجل تقييم حالة اللاعب سواء في الإعداد للبدء في مرحلة خاصة من التدريب أو لتقييم فاعلية المرحلة المكتملة من البرنامج التدريبي أو من أجل تحديد المواهب أو التنبؤ بالأداء. كان هناك اتجاه في السنوات السابقة للمدرب واللاعب على حد السواء للاعتقاد […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, التحمل, السرعة2 تعليقان |

الفورمة الرياضية

الفورمة الرياضية

هي حالة الاستعداد المثلي للرياضي لتحقيق الحد الأقصى للنتائج الرياضية – وهي تعبر عن ارتفاع مستوى الحالة التدريبية وهي حالة الاستعداد المثلى للجسم وارتفاع الإمكانات الوظيفية لأعضاء وأجهزة الجسم وتحسن التوافق والعمليات السيكولوجية لمواجهة المتطلبات الوظيفية العالية خلال المنافسة – مع الاحتفاظ بمستوى عال من أداء الوظائف الحركية والأعضاء الداخلية وسرعة تهيئة الرياضي للأداء الصعب […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقةتعليق واحد |

الإحماء والتهدئة

الإحماء والتهدئة

ليس هنالك شك بأن الوقت الذي يتم قضاؤه في تدريبات الإحماء والتهدئة سوف يحسن من درجة أداء اللاعب ويسرع من عملية الاستشفاء المطلوبة قبل وبعد التدريب أو المسابقة. نتيجةً لذلك يجب على المدرب أن يشجع اللاعب واعتبار الإحماء والتهدئة جزءاً لا يتجزأ من التدريب والمسابقة. الإحماء تصلب العضلات الناتجة عن التدريبات الشديدة تؤدي أحيانا لظهور […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقةلا يوجد تعليقات |

الاسلوب البريطاني في إعداد عدائي المسافات المتوسطة

الاسلوب البريطاني في إعداد عدائي المسافات المتوسطة

هذه الطريقة أو الاسلوب في التدريب اتبع من قبل أكثر الأبطال المعروفين أمثال سبيستيان كو , ستيف أوفيت وستيف كرام. وما زال الكثير من المدربين في العالم يعملوا بنفس الفكرة. – قبل التخطيط لوضع البرنامج التدريبي لكل عداء أو عداءة…يجب أولاً أن تضع الهدف من تدريبك ويكون هذا في بداية الشهر العاشر (ت1) (لو فرضنا […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, التحمل4 تعليقات |

تدريب المسافات المتوسطة والطويلة

تدريب المسافات المتوسطة والطويلة

عندما نتكلم عن المسافات المتوسطة والطويلة . من 800م ولغاية الماراثون . يجب دائماً أن تذكر بأنها فعاليات ذات امتداد في المسافة أو الحجم . وبالتحديد هي فعاليات خاصة بالتوسع. يمكننا تصنيف أنواع التدريب لدينا . عن طريق استخدامها بطريقة بسيطة للغاية . بالنظر إلى السرعة . والمدة والأهداف إلى : 1. تدريبات الاستشفاء : […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, التحمل6 تعليقات |

تكنيك جري المسافات القصيرة

تكنيك جري المسافات القصيرة

المسافات القصيرة تتضمن الفعاليات التالية : 100م , 200م , 400م , 4 × 100م تتابع , 4 × 400م تتابع. القدرة على إتقان ركض المسافات القصيرة هي سلاح ايجابي بيد اللاعب ليس في فعاليات ألعاب القوى وحسب بل في جميع الرياضات المختلفة.   تكنيك جري المسافات القصيرة مراقبة تكنيك جري المسافات القصيرة يأخذ صفة […]

كتبت في : تدريبات اللياقة, السرعة, القوة2 تعليقان |

برنامج تدريب السرعة

برنامج تدريب السرعة

مثال بسيط لبرنامج أسبوعي لعدائي سباقات السرعة السبتإحماء وإطالة – التدريب على البدء من المكعبات والتركيز على وضع القدمين – البدء بدون مسدس لمسافة 30م تكرر 4-5 مرات – تمرير عصا التتابع 3-4 مرات بين زميلين – جري خيف 30م ثم مشي 20م ثم جري 30م بجهد 75% – تمرينات بالأثقال 15 – 30ق الأحدإحماء […]

كتبت في : علم التدريب, تدريبات اللياقة, السرعة, القوة7 تعليقات |

صفحة 1 من 212
الاعلانات

مؤسس الموقع


أحمد المطري
مدرب وكاتب وخبير في رياضة ألعاب القوى - حاصل على شهادة أكاديمية الاتحاد الدولي لألعاب القوى (المستوى الخامس). IAAF Academy

الرسائل المزعجة المحذوفة

الرقم العالمي للقفز العامودي