شريط الأخبار

هل عملية حرق الدهون تبدأ بعد الدقيقة “20” من ممارسة الرياضة ؟‬

هل عملية حرق الدهون تبدأ بعد الدقيقة “20” من ممارسة الرياضة ؟‬

يسود لدى بعض هواة الرياضة اعتقاد بأن ‬‫حرق الدهون يبدأ بعد عشرين أو ثلاثين دقيقة من ممارسة الرياضة، فما مدى صحة هذا‬ ‫الاعتقاد؟ ‬

‫ورداً على هذا الاستفسار، نفت الطبيبة الألمانية كارولينا فيركمايستر‬ ‫صحة هذا الاعتقاد، معللة ذلك بأنه ليس هناك وقت محدد يبدأ عنده حرق‬ ‫الدهون. ‬

‫وأوضحت فيركمايستر -وهي مديرة مركز الرياضة والأنشطة الحركية التابع لمستشفى‬
‫هامبورغ إبندورف الجامعي- أن هناك طرقا مختلفة لتوليد الطاقة، والتي تتم‬ ‫جميعها بالتوازي، مشيرة إلى أن طريقة توليد الطاقة تتعلق بشدة ومدة‬ ‫المجهود المبذول.‬

‫وفي البداية، تعتمد عملية توليد الطاقة على ثلاثي فوسفات الأدينوسين،‬ ‫الداعم للطاقة الخلوية المباشرة.‬

‫وتنتج الطاقة عن احتراق الكربوهيدرات ونسبة ضئيلة من الدهون نوعاً ما‬ ‫عند القيام بمجهود مكثف لمدة قصيرة، أما الطاقة الناتجة عن احتراق مخزون‬ ‫الدهون والبروتين فتتطلب بذل مجهود لمدة أطول وأقل كثافة.‬

‫لذا تنصح فيركمايستر مَن يريد حرق الكثير من الدهون وخسارة بعض‬ ‫الكيلوغرامات بممارسة الأنشطة الحركية لمدة طويلة وشدة منخفضة.‬

‫كما أنه من المثالي لإنقاص الوزن الزائد اللجوء إلى التدريب المتقطع‬ ‫(Interval training)، الذي يقوم على فكرة زيادة المجهود تدريجياً أثناء‬ ‫ممارسة الأنشطة ذات الشدة المنخفضة لفترات وجيزة.‬

‫جدير بالذكر أن توقيت وكيفية حرق أكبر قدر من الدهون يختلف من شخص إلى‬ ‫آخر، ويتوقف على كتلته العضلية والتغذية ومستوى الضغط العصبي.‬

المصدر : الألمانية

run

الكاتب :

- كتب ما مجموعه (1230) مقال في موقع المدرب العربي.

 


مدرب وكاتب وخبير رياضي في لعبة ألعاب القوى – حاصل على شهادة أكاديمية الاتحاد الدولي لألعاب القوى (المستوى الخامس) IAAF Academy.

مدرب المنتخب الوطني الأردني لألعاب القوى للمسافات المتوسطة والطويلة والماراثون خلال الفترة من 2005 ولغاية الآن.

مسؤول جائزة الملك عبد الله الثاني للياقة البدنية في وزارة التربية والتعليم الأردنية منذ عام 2007 ولغاية الآن.


الاتصال بالكاتب

اضف رد

الاعلانات

مؤسس الموقع


أحمد المطري
مدرب وكاتب وخبير في رياضة ألعاب القوى - حاصل على شهادة أكاديمية الاتحاد الدولي لألعاب القوى (المستوى الخامس). IAAF Academy

الرسائل المزعجة المحذوفة

الرقم العالمي للقفز العامودي