شريط الأخبار

تمرينات البيلاتس Pilates للعدائين ؟

تمرينات البيلاتس Pilates للعدائين ؟

تعتبر رياضة البيلاتس من التمارين الرياضية التي شاعت مؤخرا في المراكز الرياضية, و التي تم تطويرها من قبل جوزيف بيلاتس, بحيث تؤكد على تنمية توازن الجسم, عن طريق القوة الأساسية, و المرونة, و الوعي, من أجل دعم الكفاءة, و الحركة الرشيقة, كما و تعمل على تقوية العضلات الداخلية للبطن و الظهر, إلى جانب العضلات الأخرى, لتوفير الدعم و الحماية للعمود الفقري, إضافة إلى اعتماد هذه التمارين و بشدة على التنفس, الذي يساعد في حرق الدهون, و تشكيل العضلات.

ما فوائد ممارسة تمارين البيلاتس بالنسبة للعدائين ؟

تقوي العضلات الضعيفة وتحسن الأوضاع والكفاءة مع كل خطوة جري.

تم تصميم هذه التدريبات لمساعدة العدائين على مد وتقوية العضلات التي قد تتعرض للإرهاق أو الإهمال. يمكن أن تحسن هذه التمارين الأوضاع والكفاءة أثناء الركض.

لياقة بدنية لكامل الجسم

تساعد هذه التمرينات على تطوير جميع أجزاء الجسم, بشكل متكامل, بدون إهمال جزء عن الآخر, بحيث تركز على تعزيز قوة العضلات, و تنمية التوازن, فضلا عن المرونة, و زيادة مدى حركة المفاصل, كما و تعتمد بشكل أساسي على استخدام التنفس و العقل, لتوفير مستوى لياقة بدنية متكاملة يصعب الحصول عليها من خلال تمارين أخرى.

قابلة للتكيف مع العديد من مستويات اللياقة البدنية و الإحتياجات

تتوافق هذه التمرينات مع جميع المراحل, سواء أكان الشخص متمرسا, أو مبتدئا في التدريبات, بحيث تركز على بناء القوة الأساسية, و على التوافق السليم للجسم و العقل, بطريقة تناسب جميع الإحتياجات الفردية.

يساعد في خلق القوة

لا تعتمد رياضة البيلاتس على بناء العضلات للعرض, و إنما تعمل على تنغيم العضلات, لتحافظ على تناسق الجسم, و تسهيل حركته في الحياة.

زيادة المرونة

تعمل البيلاتس على زيادة طول و تمدد العضلات, إضافة إلى توسيع مدى حركة المفاصل, و زيادة المرونة.

تطوير القوة الاساسية

يتم من خلال هذه التمارين تقوية عضلات البطن, و الظهر, و الحوض, التي هي المحور الأساسي للحركة, و دعامة الجسم, مع إمكانية بقاء الرقبة و الكتفين في حالة استرخاء, و إطلاق سراح بقية العضلات و المفاصل, للقيام بأعمالهم.

تعزيز الشكل

تحسن رياضة البيلاتس, من تناسق شكل الجسم, و تدريبه على القوة و الإنسجام.

تزيد من الطاقة

كلما زادت ممارسة الأشخاص لتمارين البيلاتس, زاد شعورهم بالطاقة, بحيث يساعد التنفس في تحريك الدورة الدموية, و تحفيز العمود الفقري, و العضلات, و زيادة الشعور الجيد للأشخاص أثناء ممارستهم هذه الرياضة.

يشجع على فقدان الوزن

تساعد ممارسة رياضة البيلاتس بانتظام على تغيير شكل الجسم, عن طريق خلق شكل طولي للعضلات, بحيث تعطي نظرة أصغر حجما, لتبدأ بحرق الدهون, و ذلك لإعتمادها على التنفس أثناء القيام بحركات التمرين, إضافة إلى تحسين قوة العضلات, و التحرك بشكل أسهل.

peak-pilates_mat-class-cris

PILATES4RUNNERS.jpg-1024x630

large

pilates1

877

maxresdefault

الكاتب :

- كتب ما مجموعه (1230) مقال في موقع المدرب العربي.

 


مدرب وكاتب وخبير رياضي في لعبة ألعاب القوى – حاصل على شهادة أكاديمية الاتحاد الدولي لألعاب القوى (المستوى الخامس) IAAF Academy.

مدرب المنتخب الوطني الأردني لألعاب القوى للمسافات المتوسطة والطويلة والماراثون خلال الفترة من 2005 ولغاية الآن.

مسؤول جائزة الملك عبد الله الثاني للياقة البدنية في وزارة التربية والتعليم الأردنية منذ عام 2007 ولغاية الآن.


الاتصال بالكاتب

2 تعليقان على “تمرينات البيلاتس Pilates للعدائين ؟”

  1. يقول kareem:

    كابتن انا لدي مطول تقريب 3 ساعات لكن سرعةليس جيد يعني تقريب 400 متر يخلص عندي فترة دقتيين ونصف في المطول انا عمري 42 سنة ممكن الحل كابتن سلامي وتحياتي

  2. يقول بشرى:

    السلام عليكم .زجزاك الله خيرا

التنبيهات / التعقيبات


اضف رد

الاعلانات

مؤسس الموقع


أحمد المطري
مدرب وكاتب وخبير في رياضة ألعاب القوى - حاصل على شهادة أكاديمية الاتحاد الدولي لألعاب القوى (المستوى الخامس). IAAF Academy

الرسائل المزعجة المحذوفة

الرقم العالمي للقفز العامودي